Como perder peso rapidamente na casa durante unha semana, é posible e canto? O artigo di en detalle como facelo, o menú PP equilibrado para a perda de peso preséntase durante 7 días con cálculo do contido de calorías, así como coa axuda de que exercicios é mellor perder peso. Entón, un menú sinxelo, fácil de cociñar e orzamento durante 7 días da dieta máis eficaz para a perda de peso con receitas diante de ti.
Como perder peso rapidamente
Como perder peso na casa durante unha semana? Só observando os puntos que estamos por debaixo, verás un resultado real sen enormes vítimas e estrés. Entón, nunha dieta semanal podes atopar unha forma máis sedutora debido aos seguintes trucos:
- Reducir as reservas de glicóxeno nos músculos. O glicóxeno é unha especie de "conservante" de hidratos de carbono, gardado en reserva para posteriores necesidades enerxéticas de glicosa. Almacénase na condición asociada á auga: 1 gr. O glicóxeno une 4 gr. auga. En total, o corpo humano contén de 300 a 500 gramos. Así, a masa de combustible cun depósito completamente cargado pode alcanzar 2 kg en persoas pequenas e non adestradas e ata 3-4 kg en persoas grandes ou persoas de persoas ben formadas. Co uso reducido de hidratos de carbono e exercicios activos, redúcense as reservas de glicóxeno, o que significa que perde peso. Ademais, cando se elimina a auga, o teu corpo queda máis gravado, o que tamén é un enorme plus.
- Non esteas nervioso. A hormona do estrés cortisol ten unha característica desagradable de causar edema. Polo tanto, pareces inchado despois dunha noite sen durmir, con deportes excesivos e nunha dieta baixa en calorías. É por iso que non podes escoller demasiado duro sen dietas de carbohidratos. O exceso de cortisol leva a unha deposición significativa de graxa na cintura, no peito, nas costas e nas mans, así como na aparición de inchazo da cara. E ademais (como se o anterior non é suficiente) aumenta o apetito.
- Como din, o sono saudable é a mellor dieta, porque o descanso insuficiente e de mala calidade reduce o nivel de leptina (hormona de saciedade), estimula a produción de hormona da fame e tamén estimula a produción de cortisol. Como resultado, estás insatisfeito, durmido e inchado, ademais, tamén queres comer elefante.
- Xogamos deportes. Se realmente queres ver os resultados, terás que esforzarte. Así, o esquema é o seguinte: 3 veces por semana Temos adestramento de enerxía no sistema FULI BADI. 3 veces por semana (nalgúns días) temos cardio durante 60 minutos: podes camiñar polo camiño, nadar, camiñar pola rúa, o principal é que estás cómodo e non tensado. A actividade física axudará a desfacerse do edema, a esgotar as reservas de glicóxeno, dar un ton aos músculos e, como din, dispersar o sangue. Créanme, sentirás moi chulo: o teu obxectivo non é morrer no adestramento, senón conseguir pracer. Polo tanto, o cardio debe ser baixo e moderado, e as repeticións de 10-12 e con comodidades cómodas para ti.
- Calcula o seu corredor de calorías mediante a fórmula. Distribúe calorías coma esta: pasa 2 días en contido mínimo de calorías, 1 en máximo e 4 en medio. Moito máis cómodo para manter unha escaseza.
Levante o contido de proteínas (4 kcal. Por 1 g. ) Na dieta de 1, 5 a 2, 5 g. por 1 kg de peso dispoñible, graxa (9 kcal. Por 1 g. )- 1 gr. Por 1 kg de peso e en hidratos de carbono (de novo 4 kcal. Por 1 g. ) Hai o resto de todas as calorías cando obtivo volumes de proteína e graxa. Por exemplo: pesa 60 kg, en perda de peso, escolleu calorías en 1400 kcal. Terás unha proteína: 150 gr. - Este é de 600 kcal. , Graxa - 60 gr. , É 540 en Kcal. Isto significa que permaneceron hidratos de carbono: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Podes xogar cun volume de proteínas e debido a isto para aumentar os hidratos de carbono.
O que necesitas comer para perder peso - todo o que se encaixa nos cadros anteriores. ¿É necesario perder peso na nutrición adecuada? Non, pero canto máis pequeno o produto contén calorías, sal ou azucre, máis fácil é encaixalo nunha dieta. Que necesitas para beber para perder peso rapidamente nunha semana? Elixir máxico da perda de peso. Mentres tanto, non o atoparon, paran a túa elección en auga sinxela.
Luns: Luz
Cea
Clásico
Salsa: mestura 1 cullerada de aceite vexetal non refinado con 10 gramos (1 culleres de sopa) de mostaza en grans, engade calquera especia.
A relación de toda a porción: 424 kcal. , 40 gr. Squirrel, 13, 6 gr. graxa, 35 gr. carbohidratos.
Cea
Bouillon
Esta é unha comida clásica de sopa de comida e cociñámola á vez durante 3 días. A sopa é especialmente boa para perder peso no inverno: fai calor: quenta o corpo que non ten calorías suficientes, de cor debido a polo e verduras e, por suposto, moi útil: rega as vías aéreas e satura o corpo con fluído.
Prepárase simplemente, segundo a composición orzamentaria: sen frills.
- Pernas de polo - 4 PC.
- Patacas - 200 gr. (aproximadamente 2 unidades. )
- Cenoria - 150 gr. (2 pcs. ),
- Verdes frescos - 1 feixe (para servir).
A relación dunha porción é de 293 kcal. , 35, 3 gr. Squirrel, 10 gr. Fine, 14, 3 gr. carbohidratos.
Nunha merenda
Para un lanche, recomendámosche peixe lixeiramente salgado (150 gr. ) Con un par de pepinos frescos e tomate - mmm, aquí tes un delicioso!
Relación: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Squirrel, 14 gr. graxa, 0 carbohidratos.
Total para o día: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Squirrel, 57, 6 gr. Fina, 52 gr. carbohidratos.
Martes: como nun restaurante
Almorzo
Ovos en tomates
Si, encántanos o almorzo de ovos! Ben, que, os ovos son unha comida real de comida rápida. Simplemente están preparados, a composición é sorprendente, útil para perder peso debido á composición de vitaminas e á proteína máis facilmente aprendida do mundo.
Tamén lles agradecemos que é fácil convertelos nun fermoso e exquisito prato, pasando só 10 minutos.
A relación de toda a porción: 303 kcal. , 16 gr. Squirrel, 22 gr. graxa, 8 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Os tomates son grandes - 2 PC. (200 gr. ),
- Ovos de polo - 2 PC.
- Aceite de verduras non refinado - 10 g. (1 culleres de sopa),
- Sal, pementa e outras especias ao gusto.
Como cociñar:
- Os nosos fermosos tomates están perfectamente lavados, secan nunha toalla e cortados en metades. Estamos a quentar o forno a 110 graos.
- Con precisión cirúrxica coa nosa fermosa man dura (na que a culler está suxeita) sacamos o núcleo para facer as cuncas.
- Sal e pementa cada tomate, tamén podes engadir calquera outra especia ao teu gusto.
- Rompeamos en cada cunca nun ovo, que tamén son sal e pementa.
- Cociñamos nun forno precalentado durante 10 minutos ata que a proteína sexa incautada.
- Por suposto, non imos tirar a polpa de tomate de tomate! Córtao en anacos, espolvoree coas túas especias favoritas (sen fanatismo) e engade un pouco de aceite.
Cea
Ensalada quente
Unha ensalada quente moi saborosa, ten en conta que se obtén unha porción realmente satisfactoria.
A relación dunha porción é de 470 kcal. , 43, 7 gr. Squirrel, 11, 6 gr. Fine, 47, 4 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Turquía (peito) - 250 gr. (Podes usar outra carne, cambiará ao contido de calorías),
- Arroz - 50 gr.
- Pementa búlgara vermella - 1 PC.
- Aceite vexetal - 1 culleres de sopa.
- Verdes, sal, pementa - para gusto.
Como cociñar:
- Ferva o arroz segundo o indicado no paquete. Podes sinxelo branco, pero podes gozar e probar máis elite, non é importante.
- Simplemente soldaremos o pavo: cortala en anacos pequenos - é importante: cómpre cortar as fibras (se non, pode ser difícil despois de cociñar), botamos xa fervendo auga. Por regra xeral, para pequenas pezas, son suficientes 10 minutos de cociña a lume alto e 10-15 de media. Importante: 50 gr. Deixa os pavos ao día seguinte: prepararemos o almorzo con ela.
- Lanzamos arroz fervido e pavo a un colador e deixamos que a auga se drena finalmente. Mentres tanto, cortámolo, cortámolo finamente, limpo de sementes e veas.
- Nun prato profundo, mestura o arroz, o pavo e a pementa, verter aceite, sal e pementa, mesturar que todo estaba saturado de aceite. Espolvoreo con herbas picadas na parte superior.
Cea
Sopa
Quizais unha parte da sopa de onte, creme, aínda é saboroso!
Nunha merenda
Como lanche, recomendámosche queixo cottage cun contido de graxa do 9% - é o máis útil, porque o calcio é mellor absorbido con kiwi - este froito é rico en vitamina C e ten un sabor pronunciado, que é moi importante na dieta.
Relación porción: 358 kcal. , 34 gr. Squirrel, 18, 5 gr. graxa, 12, 8 gr. carbohidratos.
A relación de todo o día: 1454 kcal. , 128 gr. Squirrel, 62, 1 gr. graxa, 82, 5 gr. carbohidratos.
Mércores: sinxelo
Almorzo
No círculo
Unha receita moi sinxela e rápida: a mediados da semana normalmente cansas e non queres cociñar especialmente.
A relación do prato: 400 kcal. , 25, 4 gr. Squirrel, 23, 6 gr. graxa, 19, 1 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Pan - 2 PC.
- Peito fervido (de onte) - 50 gr.
- Queixo sólido - 20 gr.
- manteiga - 20 g. ,
- Leite 3, 2% - 3 culleres de sopa. culleres de sopa
- Ovo - 1 PC.
- Sal, verduras e especias: de gusto.
Como cociñar:
- Cortar o pan e a carne fervida en anacos de tamaño medio, esmagar as verduras, rallar o queixo.
- Lubrica os bordos da cunca con manteiga (para non pegar) e colocar o pan alí.
- Rompe o ovo en leite, condimenta coas túas especias favoritas.
- Engade a carne ao pan, verta encima coa mestura resultante e espolvoree con herbas e queixo encima.
- Poña a cunca no microondas e cociña a máxima potencia durante uns 90 segundos.
- Comprobe a preparación, se é necesario, envialo de novo ao microondas.
Cea
Bouillon
A nosa marabillosa sopa que aínda permanece. Si, o noso menú para os perezosos e ocupados, pero saborosos e saudables.
Cea
Algo que temos todo o polo, pero un pavo. Pero e un peixe tan útil e saboroso para aqueles que queren perder un par de libras adicionais?
Mintay nun abrigo de pel
Porcións de Kbju: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Squirrel, 23 gr. graxa, 13, 8 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Fillet Pipli - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml. ,
- Cenorias e cebolas - 1 PC. (grande),
- Aceite de xirasol - 1 culleres de sopa.
Preparación:
- Preparando un prato, ben, moi sinxelo. Cortamos o peixe nas mesmas anacos, sal e pementa, deixamos para escabeche un par de horas.
- Lubrique a tixola cunha culler de sopa de aceite e frite as pezas a lume alto durante un par de minutos - ata que apareza unha pequena codia.
- Meu e limpo a cenoria, tres nun ralador groso, picar a lámpada por medio aneis.
- Engádelos aos nosos peixes e frite durante 1-2 minutos xuntos, logo enche todo con crema e lume a lume lento durante 15 minutos.
Xoves: para amantes doces
Use o noso marabilloso menú de orzamento preparado para a perda de peso para a perda de peso por 1200 kcal para o dente doce. Créame, gustarache.
Venres: Satter
Seguimos estudando o noso menú saudable para a perda de peso o quinto día da dieta:
Almorzo
Souffle de cuajada
Este é o prato perfecto dun menú de traballo para perder peso. Calculado, alto -branco, doce - só pluses!
Pratos kbju: 327 kcal. , 41 gr. Squirrel, 6, 4 gr. graxa, 26 gr. carbohidratos.
- Kurin Egg - 1 PC. ,
- queixo cottage 0% - 200 gr. ,
- pasas - 1 cullerada sen outeiro (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparación: reixa a mazá. Mapeo o queixo cottage cun garfo, conduce un ovo nel e axita todo isto ata unha consistencia homoxénea. Canto máis probes, máis saboroso será comer! Poña no microondas: cocer a máxima potencia 2 veces, coloque 3 minutos por primeira vez. Deixar que o souffle descanse durante 2 minutos por detrás dunha porta pechada e de novo a máxima potencia durante 2 minutos. Voila, o almorzo de sobremesa está listo!
Cea
Para xantar, ofrecémosche un prato: 50 gr. Ferva a bulgura como se indica no envase, despois de esmagar 1 tomate, tempada 1 culleres de sopa. Aceite vexetal, engade amor ás especias e decora este negocio 50 g. Salmón lixeiramente salgado.
A partir deste prato recibirás: 365 kcal. , 18, 3 gr. Squirrel, 15, 3 gr. graxa, 32, 5 gr. carbohidratos. Saboroso, rápido e nutritivo!
Cea
Goulash
Kbju Todos os pratos: 502 kcal. , 63, 7 gr. Squirrel, 15 gr. graxa, 25, 7 gr. carbohidratos.
Composto:
- Fillet de polo - 250 gr.
- Pementa doce búlgara - 1 PC. ,
- Cebolas - 1 pc. ,
- pasta de tomate - 2 culleres de sopa,
- temperado ao gusto
- Aceite vexetal - 10 ml (1 culleres de sopa).
Preparación:
- Cortar o filete en anacos pequenos, espolvorear con sal e pementa para degustar, mesturar e deixar a escabeche.
- Mentres tanto, "separa" o arco e córtao en medio aneis e logo frite ata que estea dourado no pequeno número de aceite.
- Cando a cebola se frita, engade a carne para que o polo absorbe o seu cheiro e sabor.
- A miña pementa, seca nunha toalla e cortouse en tiras. Engade á tixola ao resto da "empresa", mestura e frite.
- Cando a carne adquira unha codia dourada, engade a pasta de tomate, 1 cunca de auga a este esplendor, mestura ben. Podes engadir sal e pementa, algúns condimentos favoritos. Máis coidado, non o esaxere!
- Despois de ferver, reduce o lume e a lume lento o noso goulashik baixo a tapa durante 15 minutos. Mestura varias veces.
Total para o día: 1200 kcal. , 123 gr. Squirrel, 31, 7 gr. graxa, 84 gr. carbohidratos.
Sábado: proteína
Permanece bastante e o teu tormento rematará. Neste día, ofrecémosche un menú de proteínas cun KBZU é satisfactorio e útil, e que máis precisa un peso perdedor?
Domingo: final
Repetimos o luns e os próximos 2 días despois dunha dieta por 1 unha comida Comemos a nosa sopa.
Conclusión
Agardamos que entenda como organizar o proceso da súa perda de peso para cambiar realmente o corpo. Lembre que o menú Caloria Calopies non lle dá un resultado do 100%, pero polo menos axuda a comprender canto come. Podes facer unha dieta de forma independente para cada día durante unha semana, 2 e máis para a perda de peso, o máis importante, usar os principios descritos no artigo. Pero esperamos que a nosa dieta lixeira e eficaz durante 7 días che axude a perder peso.